اجازه ندهید پوکی استخوان، آینده شما را بشکند

دکتر ویدا صنیعی افزود:  پیام‌های کلیدی زیر می تواند از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کند:

1- منابع غذایی کلسیم و ویتامین د به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. (ماهی ، جگر و تخم مرغ منایع غذایی حاوی ویتامین د هستند و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دریافت ویتامین د کمک می کند).

2- اگر قد شما نسبت به دوران جوانی بیش از 3 سانتی متر کوتاه شده است برای بررسی احتمال ابتلا به پوکی استخوان به پزشک مراجعه کنید. 

3- در صورت ابتلا به پوکی استخوان برای پیشگیری از شکستگی، با پیش بینی دستگیره و نرده در محل پله ها، آشپزخانه و حمام از زمین خوردن جلوگیری کنید. ( هزینه های جراحی های ارتوپدی بیماران مبتلا به شکستگی ناشی از پوکی استخوان بسیار سنگین است) 

4- با ورزش و فعالیت بدنی استقامت استخوان¬های خود را حفظ کنید. 

وی همچنین با بیان اینکه دو نوع ورزش قدرتی و استقامتی برای کمک به سلامت استخوانها وجود دارد اظهار داشت:

ورزش های قدرتی مواردی هستند که به حمل کردن وزن نیاز دارند مانند پیاده روی، دویدن، ایروبیک، پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها (مواردی مثل بسکتبال، فوتبال، پرش از روی طناب و پیاده روی تند در عین حال که ورزش های خوبی هستند، اما احتمال لیز خوردن یا سقوط را به دلیل برخورد با دیگران افزایش می دهند همچنین تمرین با کیسه بوکس خطر شکستگی در اثر ضربه را افزایش می دهد. به این دلایل، تمرین با کیسه بوکس، بسکتبال، فوتبال، پریدن از روی طناب، و پیاده روی تند برای افراد مبتلا به پوکی استخوان ورزشهای مناسبی نیستند).

ورزش های استقامتی به این معناست که بر خلاف وزن یا فشار، فشار می آورید یا می کشید؛ بنابراین چنین فعالیتی به ماهیچه و استخوان استقامت می دهد مانند شنا و دوچرخه سواری

از این رو فعالیت روی دوچرخه ثابت، تای چی، یوگا و بدنسازی برای پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می شوند.

دکتر صنیعی در پایان خاطر نشان کرد: اگر قادر به انجام انواع ورزش ها نمی باشید، حداقل 3 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.